Circulation sanguine : Comment se préparer au mieux avant de prendre l’avion ?

Voyager en avion peut avoir une incidence sur les inconforts circulatoires et donc sur la circulation sanguine. En effet, certaines caractéristiques de ce mode de transport peuvent diminuer la qualité du retour du sang vers le cœur et donc favoriser la stagnation du sang dans les veines (principalement au niveau des jambes). ¹

Généralement ces désagréments s’observent lors de vols longs ou répétés et sont induits par trois facteurs ^1,2 :

• La position assise prolongée et donc le manque d’usage des muscles rendant plus difficile le retour veineux.
• Le manque d’hydratation dû à la climatisation et à la pressurisation.
• La variation de pression de l’air dans la cabine.

Lorsque l’on est sujet à une mauvaise circulation sanguine, voyager régulièrement ou longtemps en avion peut majorer les inconforts circulatoires et crampes musculaires. Le plus souvent, ils se manifestent par l’apparition de gonflement locaux ou œdèmes qui sont inconfortables mais bénins. ¹

Il est donc important de bien préparer son voyage avant de prendre l’avion.

Avant tout, il est important de consulter son médecin pour discuter avec lui des risques possibles en avion et de connaitre les conseils à mettre en place pour voyager confortablement et sereinement².

En complément des conseils personnalisés de votre médecin, vous pouvez également suivre les conseils ci-après. ²

Quelles astuces pour privilégier une meilleure circulation sanguine lorsqu’on prend l’avion ? 

Bien s’hydrater

Veillez à être bien hydraté(e) en buvant régulièrement. Il est conseillé de boire 1 litre d’eau toutes les quatre heures car la pressurisation de la cabine entraine une forte déshydratation. L’alcool favorisant la déshydratation est à éviter. ^1,2

Portez une tenue confortable

Choisissez une tenue confortable pour le voyage afin d’éviter d’être trop serré dans vos vêtements. Le port de vêtements larges est fortement conseillé, à l’inverse les gaines, les bottes, les ceintures, ou tout ce qui peut comprimer votre corps sont à éviter. ²

Bougez régulièrement

Bougez régulièrement et le plus possible pour activer vos muscles. Eviter également de croiser vos jambes. N’hésitez pas à vous lever et à marcher dans les couloirs régulièrement. En position assise, vous pouvez réaliser des mouvements de flexion-extensions avec vos chevilles : pratiquer une activité physique ou quelques exercices en vous mettant par exemple sur la pointe des pieds (si vous êtes debout) ou exerçant des flexions de la cheville, talon au sol (si vous êtes assis) ^2,3.

Portez bas de contention ou collant, chaussettes.

Demandez l’avis de votre pharmacien pour une contention élastique. Sur prescription médicale, elle peut être sous différente forme chaussettes, bas ou collant de contention. En fonction de votre état de santé, votre professionnel de santé  vous prescrira la forme qui vous convient le mieux. ²

Limitez (si possible) les somnifères

Le recours aux somnifères, parfois utilisés en avion, est fortement déconseillé. Ils rendraient plus difficile les déplacements réguliers recommandés pour faciliter le retour veineux et contribuerait à cette sensation de jambes lourdes . ²

Sources :

1. http://www.revue-phlebologie.org/donnees/portedocument/mes_telechargements2.php?cparam=7110wsmsiymf2fobz3r80kqq0cvlgtf4eo6wisxdp5m458yl5k6i63fgqb8waln
2. https://www.ameli.fr/mayenne/assure/sante/themes/jambes-lourdes/bons-reflexes-quotidiens
3. https://www.ameli.fr/mayenne/assure/sante/themes/varices-jambes/preserver-capital-veineux-jambes
4. https://www.santepubliquefrance.fr/determinants-de-sante/voyage/documents/magazines-revues/bulletin-epidemiologique-hebdomadaire-1er-juin-2021-n-hors-serie-recommandations-sanitaires-pour-les-voyageurs-2021-a-l-attention-des-professiofile
5. https://www.ameli.fr/mayenne/assure/sante/themes/phlebite/symptomes-diagnostic-evolution