Tout savoir sur le transit intestinal

Le transit intestinal est lié à la digestion et désigne le passage des aliments depuis l’estomac jusqu’aux intestins et le côlon, puis jusqu’au rectum où ils sont ensuite évacués sous forme d’excréments. Le transit intestinal peut se dérégler en fonction de différentes causes : changements de mode de vie, stress, alimentation pauvre en fibres etc. et entraîner des événements de constipation ou de diarrhées.

Il existe des solutions naturelles pour réguler son transit intestinal. Nous faisons le point dans cet article sur les habitudes alimentaires à mettre en place pour bénéficier du meilleur confort digestif. 


Les dérèglements du transit intestinal 

Le transit intestinal est considéré comme normal quand l’évacuation des selles est répartie entre 3 selles par jour et 3 selles par semaine. 

Source : Société Nationale Française de Colo-Proctologie (SNFCP), disponible ici. 

La constipation

En cas de constipation, le transit intestinal est ralenti et on évacue les selles moins de 3 fois par semaine pendant plusieurs semaines. Toutefois, il est possible de se sentir constipé même en allant à la selle tous les jours. En effet, si la texture des selles est trop dure ou trop petite, ou si les poussées sont excessives lors de la défécation, alors il y a constipation. 

La diarrhée

Dans ce cas, les contractions musculaires pour évacuer les selles sont trop rapides. Les diarrhées peuvent être causées suite à un virus (gastro-entérite, bactéries alimentaires etc.), et dans ce cas elles sont de courte durée. Mais les diarrhées peuvent être chroniques en cas de syndrome de l’intestin irritable, dans ce cas il ne faut pas hésiter à consulter un gastro-entérologue. 

Les causes d’un mauvais transit intestinal

Les principales causes du dérèglement du transit sont : 

• Une alimentation pauvre en fibres, 
• Une sous-nutrition, 
• La déshydratation, 
• Les médicaments, 
• Le manque d’activité physique, 
• Les changements de routine et d’habitudes alimentaires, 
• Le stress. 

Comment avoir un bon transit intestinal ? 

Avoir une alimentation riche en fibres 

Pour faciliter le transit intestinal, misez sur une alimentation équilibrée et riche en fibres. En effet, si vous avez tendance à être constipé, il est conseillé d’augmenter votre portion de légumes verts, de céréales complètes et de consommer du son de blé. 

Les fibres permettent en effet de retenir l’eau pour augmenter le volume des selles (fibres d’avoine notamment) et accélérer le transit (fibres de son de blé notamment) en stimulant les contractions de l’intestin. Si vous n’avez pas l’habitude d’en consommer, veillez à incorporer progressivement les fibres dans votre alimentation et à augmenter la dose petit à petit pour faciliter le transit sans trop le perturber par cette nouvelle habitude alimentaire.

Par ailleurs, pour avoir un bon transit, prenez le temps de mâcher les aliments et de manger en pleine conscience. En effet, si vous mangez trop rapidement, vous risquez d’avaler de l’air, ce qui entraîne des ballonnements. 

Veiller à son hydratation 

Une bonne hydratation permet de faciliter l’évacuation des selles et d’éviter la constipation. Par ailleurs, bien s’hydrater est important en cas d’épisodes de diarrhées pour éviter la déshydratation. Le minimum au quotidien est de 1,5L d’eau par jour. Également, vous pouvez boire un verre d’eau fraîche au lever pour favoriser le transit intestinal.

Pratiquer une activité physique régulière

L’activité physique est essentielle pour avoir un bon transit intestinal. En effet, les contractions de la sangle abdominale permettent de mobiliser les muscles profonds, stimuler les intestins et de réguler la digestion.

Si vous avez tendance à être souvent constipé, n’hésitez pas à pratiquer des sports tels que la natation pour renforcer la sangle abdominale, et le pilate et le yoga pour effectuer des exercices de torsions bénéfiques au confort intestinal. 

Se complémenter pour faciliter le transit intestinal 

Vous pouvez également vous tourner vers des compléments alimentaires et des plantes pour une action bénéfique sur le confort intestinal. En effet, certains compléments alimentaires interviennent pour préserver l’équilibre de la flore intestinale.

Les produits laitiers fermentés comme les yaourts contiennent des probiotiques. Des compléments alimentaires à base de prébiotiques peuvent être consommés en parallèle afin de nourrir ces bonnes bactéries. Certaines plantes et fruits peuvent également aider à soutenir la digestion et à retrouver un confort intestinal, comme par exemple la chicorée, la rhubarbe, le charbon végétal et les pruneaux.