Quels aliments pour une bonne mémoire ?
Publié le 15 novembre 2021Biogaran
Saviez-vous que de nombreux nutriments et familles d’aliments participent à une meilleure mémoire et à une capacité d’attention augmentée ? Ils contribuent d’une façon générale à maintenir et améliorer les fonctions cognitives ; mais aussi à accroître la performance de la mémoire et de la concentration tout au long de la journée. Ils contribuent également à limiter leurs troubles, générés par l’âge ou la fatigue et le stress.
Quels vitamines, minéraux et oligo-éléments pour contribuer à une bonne mémoire ?
Les vitamines du groupe B et plus particulièrement les vitamines B1, B5, B6, B9 et B12 jouent un rôle primordial dans le maintien de fonctions cognitives et psychologiques normales (telles que la mémoire).
Les omégas 3 sont également fondamentaux dans les différents processus cérébraux.
Le magnésium et le fer sont autant de minéraux essentiels au bon fonctionnement cérébral et à la mémoire.
Les glucides : un carburant pour la mémoire
Le cerveau utilise à lui seul environ 120g de glucides par jour pour fonctionner. C’est près de la moitié de nos besoins et apports quotidiens. Les sucres complexes ou d’absorption lente comme les pâtes, le riz ou les céréales, de préférence complètes, sont libérés progressivement dans le sang et assurent un bon fonctionnement du cerveau et de son alliée, la mémoire.
Attention aux mauvais aliments pour le cerveau !
Les mauvaises graisses ou graisses saturées et acides gras trans devraient être évités : ils risqueraient, à terme, d’avoir un impact sur les performances intellectuelles. Attention à une consommation excessive de charcuterie, fromages, crème, beurre, sauces, huile de palme, fritures, viennoiseries et pâtisseries industrielles.
De même que les produits sucrés et raffinés, les plats industriels, le fast-food et le sucre ajouté dans les aliments sont à consommer en très petites quantités et de manière occasionnelle.
Le café et l’alcool sont également considérés comme des ennemis pour le cerveau s’ils sont consommés à forte dose, avec des effets délétères sur les cellules cérébrales.
Sans oublier que Santé Publique France recommande(nt) de réduire ces aliments pour limiter les risques de maladie chronique et de garder son corps en bonne santé.
Top 10 des meilleurs aliments pour la mémoire
Mais aussi : Raisins et bleuets (Fruits contenant du polyphénol, connus pour leur rôle antioxydant.) Plusieurs vitamines, dont les vitamines B1, B6, B9 et B12 ont plus d’influence que les autres sur les fonctions psychologiques telles que la mémoire et la concentration.
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Existe-t-il un régime spécial mémoire ?
Selon de nombreuses études scientifiques (voir ici), le régime méditerranéen permettrait de retarder le déclin cognitif chez les personnes âgées et pourrait avoir des effets préventifs bénéfiques sur les sujets ayant des troubles cognitifs légers ou un début de maladie d’Alzheimer.
Ce régime, qui s’inspire de celui des végétariens, se base sur une consommation importante en produits céréaliers complets, en poissons et fruits de mer, ail, oignon, épices et aromates. Il inclut également l’huile d’olive comme principal corps gras, l’absorption quotidienne de légumineuses, noix et graines, yaourts et fromage, ainsi qu’un peu de protéines (poulet, viande blanche, œufs), mais préconise très peu de viande rouge, ainsi qu’un apport calorique quotidien raisonnable.
Riches en antioxydants, ces groupes d’aliments luttent contre les radicaux libres responsables du stress oxydatif des cellules cérébrales.
L’une de ses variantes est le régime crétois, fondé sur les mêmes principes généraux.
Le saviez-vous ? |
Ne pas prendre de petit-déjeuner est associé à davantage de fatigue, un manque de concentration avec un effet associé et des risques de troubles sur la mémoire. Un petit-déjeuner complet à base de glucides et de fibres, mais faible en sucres ajoutés, est l’idéal pour de meilleures capacités cognitives quotidiennes. |
L’astuce en plus |
Trop cuire les aliments peut détruire la totalité des antioxydants et des vitamines, en particulier des fruits et légumes. Mieux vaut privilégier pour ces aliments des cuissons vapeur ou à l’étouffée. Les poissons et viandes devraient quant à eux être cuisinés en marinades plutôt qu’en grillades. |
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